Kép forrása: pexels.com
A tanévkezdés jó alkalom arra, hogy a családok a nyári szünet kötetlenebb időszaka után visszatérjenek a rendszeresebb napirendhez. A tanulás mellett különösen fontos a megfelelő táplálkozás, és az, hogy a gyermekek életében újra helyet kapjon a rendszeres testmozgás. Czanik Balázs fitness edző szerint a sport megszerettetését érdemes már egészen fiatal korban elkezdeni, hiszen amit a gyerek örömmel sajátít el, azt jó eséllyel később is magával viszi.
A gyermekkorban kialakított szokásoknak komoly jelentőségük van. Ha a mozgás már fiatalon a mindennapok természetes része, akkor később sem feltétlenül feladatként tekintünk rá. Ugyanez igaz a sportra is: a családban látott minta sokkal erősebben hat a gyermekre, mint bármilyen tiltás vagy szigorú szabály.
„Minél korábban találkozik egy gyermek a rendszeres sporttal, annál jobb. Nem az a cél, hogy minden gyerekből versenyzőt neveljünk, hanem hogy megtapasztalja, milyen jó érzés mozogni. A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát találjunk neki, amit szeret, amiben vannak sikerélményei, és ahová szívesen megy vissza” – hangsúlyozza Czanik Balázs fitness edző.
A szülői példa mindennél többet számít
A sport megszerettetésében a családnak meghatározó szerepe van. Ha a gyermek azt látja, hogy a szülők is rendszeresen mozognak, kirándulnak, kerékpároznak vagy éppen egy közös edzésen vesznek részt, számára is természetesebbé válik az aktív életmód. Éppen ezért nem szükséges feltétlenül külön programokat szervezni minden alkalommal. Már egy közös séta, biciklizés, labdázás vagy hétvégi kirándulás is sokat jelenthet. A lényeg, hogy a mozgás pozitív élményhez kapcsolódjon.
„A gyerekek nagyon érzékenyen reagálnak arra, amit otthon látnak. Ha a sport a családban természetes dolog, akkor sokkal könnyebb őket is bevonni. Ráadásul a közös mozgás nemcsak egészséges, hanem együtt töltött minőségi idő is. Ezért tartom nagyon jó kezdeményezésnek az olyan közösségi programokat, ahol a szülők és a gyerekek együtt sportolhatnak” – mondja Czanik Balázs.
Közös mozgás a Mozdulj, Rákosmente! programban
Erre kínál lehetőséget a Mozdulj, Rákosmente! programsorozat is, amelynek keretében Czanik Balázs hetente két alkalommal - hétfőnként 18.30-19.30 és csütörtökönként 10.00-11.00 - tart ingyenes aerobikórákat. Az edzésekre nemcsak a rendszeresen sportolók érkezhetnek, hanem azok is, akik most szeretnének aktívabb életet kezdeni.
Az órákon időnként egész családok vesznek részt, így a gyerekek a szüleikkel együtt fedezhetik fel a mozgás örömét. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik még nem találták meg a számukra megfelelő sportágat.
„Nagyon jó látni, amikor egy gyerek a szülőjével együtt érkezik az órára. Ilyenkor a sport egy közös élménnyé válik, nem pedig valamiféle kötelező program. A gyerekeknek pedig óriási motivációt jelent, ha látják, hogy anya vagy apa is velük együtt mozog. Innen könnyű továbbépítkezni, és később akár más sportágakat is kipróbálni. Kiválóak lehetnek még erre a célra a családi sportnapok is, ahol együtt mozoghat a család és többféle sportot kipróbálhatnak. Szeptember 19-én például az RSR Mastery futónapon, november 15-én pedig a Mastery B-Life Expon lehet ezt megtenni és akár megalapozni vagy elmélyíteni az aktívabb élet lehetőségét” – teszi hozzá a fitness edző.
Czanik szerint a legfontosabb, hogy a szülők ne akarják mindenáron eldönteni gyermekük helyett, milyen sportot válasszon. Érdemes többféle mozgásformát kipróbálni, és hagyni, hogy a gyermek maga fedezze fel, melyik áll hozzá közel.
„Nem baj, ha valaki nem akar focizni, úszni vagy versenyezni. Lehet, hogy az aerobik, a tánc, a kerékpározás vagy egy küzdősport lesz az, amiben megtalálja az örömét. A lényeg az, hogy mozogjon, közösségben legyen, és legyen sikerélménye. Ez sokkal fontosabb annál, hogy hányadik helyen végez” – fogalmaz Czanik Balázs.
Az egészséges étkezés sem a tiltásokról szól
A rendszeres mozgás mellett a táplálkozásra is érdemes odafigyelni. Az iskolai napokban különösen fontos, hogy a gyermekek megfelelő minőségű és mennyiségű ételhez jussanak, és ne kizárólag gyorsan elérhető édességekkel, péksüteményekkel vagy cukros italokkal oldják meg az étkezéseket.
Nem szükséges minden finomságot száműzni az étrendből. Sokkal célravezetőbb, ha a gyerekek megtanulják a mértékletességet, miközben fokozatosan megismerik az egészségesebb alternatívákat is. A friss gyümölcsök, zöldségek, teljes értékű alapanyagok és a megfelelő folyadékbevitel mind hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozottabb étrendhez.
A megszokott nassolnivalók helyett időnként zöldség- vagy gyümölcsalapú ropogtatnivalók is kerülhetnek az asztalra, az üdítők helyett pedig érdemes elsősorban vizet kínálni. A változtatásokat ráadásul a gyerekek is könnyebben elfogadják, ha az egész család ugyanazokat az elveket követi.
Néhány egyszerű tipp az iskolakezdéshez:
• Legyen a víz az elsődleges ital, a cukros üdítők pedig csak ritkán kerüljenek elő.
• A tízórai és uzsonna részeként rendszeresen adjunk gyümölcsöt vagy zöldséget.
• A chipset és édességet ne feltétlenül tiltsuk, inkább tanítsuk meg a gyerekeket a mértékletes fogyasztásra.
• Érdemes teljes értékű, változatos alapanyagokat választani.
• A főétkezések mellé minél gyakrabban kerüljön zöldség vagy saláta.
• A képernyő előtt töltött idő mellett minden nap legyen lehetőség aktív mozgásra.
• A sportot ne kötelezettségként, hanem közös élményként vezessük be.
Az új tanév tehát nemcsak új tantárgyakat, házi feladatokat és korábbi kelést jelenthet, hanem egy új, egészségesebb napi rutin kialakításának lehetőségét is. Ha a gyermek már fiatalon megtapasztalja, hogy a mozgás öröm, a sport közösségi élmény, az egészséges étkezés pedig nem lemondás, hanem változatosság, akkor jó eséllyel olyan szokásokat sajátít el, amelyek felnőttként is elkísérik.
LM
