Kép forrása: Ayvens
Egyenletes tempó, egyenes út, monoton zúgás: nyáron sokan indulnak hosszabb, akár külföldi körútra is autóval, az utazás élményéért cserébe vállalva az órákon át tartó vezetést, amely a gyakorlott sofőrök éberségét is próbára teszi. Fontos, hogy ilyenkor is gondoljunk a biztonságra: a közúti balesetek egyik gyakori oka ugyanis a vezetés közbeni elalvás, aminek a hosszabb utaknál különösen megnő a veszélye. Az Ayvens, hazánk egyik legnagyobb flottakezelője most összegyűjtötte a legfontosabb tippeket, ha nem szeretnénk elaludni a volán mögött.
1. Álljunk meg az első gyanús jelre
Sokan előre megszabják maguknak, hogy mennyi idő, vagy hány kilométer után állhatnak meg pihenni, és ezt szem előtt tartva figyelmen kívül hagyják a fáradtság jeleit – ennek azonban súlyos következményei lehetnek. Amint azt tapasztaljuk, hogy gyakrabban pislogunk, vagy nehezünkre esik nyitva tartani a szemünket, azonnal álljunk meg. Keressünk egy pihenőhelyet, vagy húzódjunk le egy biztonságos helyre az útról. Levegőzzünk egyet, fogyasszunk el egy kis frissítőt, vagy ha ez sem használ, döntsük hátra az ülést és szundítsunk egyet! Egy „power nap”, azaz egy 10–15 perces rövid szunyókálás is elegendő lehet ahhoz, hogy visszanyerjük éberségünket. Ha nem szeretnénk kiszállni a járműből, indulás előtt akkor is szellőztessük ki az autót.
2. Tartsunk szünetet 2 óránként vagy 200 km-enként
Ez az egyik legismertebb közúti tanács, amit gyakran láthatunk közlekedési táblákon is. A rendszeres megállás – egy kis nyújtózkodás, hidratálás, felfrissülés – segít az aktivitás fenntartásában és csökkenti a monotonitás okozta álmosságot.
3. Pihenjük ki magunkat
Magától értetődőnek tűnhet, mégis kevés figyelmet fordítunk a megfelelő alvásra vezetés előtt, főleg a hosszúra nyúló nyári estéken. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás azonban a legfontosabb tényező az éberség és figyelem fenntartásában vezetés közben. Ha tudjuk, hogy másnap hosszú órákon át utazunk majd, előző délután inkább már kerüljük a koffein fogyasztását, és igyekezzünk hűvös hálószobában, pihentető körülmények között aludni.
4. Kerüljük az éjszakai vezetést
Éjszaka sokkal nagyobb eséllyel álmosodunk el a volán mögött. Természetes bioritmusunk a nappali aktivitáshoz alkalmazkodott, így a sötétség beálltával – és annak hatására az elálmosodásért felelős melatonin hormon termelődésével – egyre fáradtabbnak érezzük magunkat. Ha nem muszáj, ne vezessünk olyan időszakban, amikor általában aludni szoktunk. Ha mégis így próbáljuk elkerülni a torlódásokat a népszerű autópályákon, határátkelőkön, különösen fontos, hogy betervezzük a kellő hosszúságú alvást az utazást megelőző napon.
5. Kerüljük a nehéz ételeket
Nem csak a sötétségtől, de a zsíros, cukros vagy szénhidrátban gazdag ételektől is elálmosodhatunk. A zsírok lassítják az emésztést, míg a cukor és a szénhidrát megemeli az inzulinszintet, ami növelheti a szerotonin és a melatonin hormonok termelését, ezzel álmosságot idézve elő. Ha közvetlenül vezetés előtt étkezünk, válasszunk inkább könnyű fogásokat.
6. Ne a kávétól várjuk a csodát
Sokan a kávé vagy energiaital segítségével próbálják leküzdeni az álmosságot. Bár a koffein és az energiaital erős serkentő, hatásuk rövid ideig tart, és ha cukor is van az italunkban, a fáradtság hamar visszatérhet. Ezek az italok legfeljebb rövid utakon lehetnek hasznosak, de semmiképp sem helyettesítik az alvást vagy a valódi pihenést.
7. Használjuk ki a biztonsági rendszereket
Sok modern jármű rendelkezik fáradtságfigyelő rendszerrel, amely hangjelzéssel figyelmeztet az álmosság első jeleinél. Ha az autónkban van ilyen funkció, használjuk bátran, de ne ezekre hagyatkozzunk az éberségünk fenntartásában – ezek csupán emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy ideje megállni.
8. Tartsuk frissen és hűvösen az utasteret
Amikor a belső keringetés funkció be van kapcsolva, a ventilátor az utastér levegőjét keringteti újra és újra, anélkül, hogy külső levegőt szívna be. Bár ezáltal elkerülhető a kellemetlen szagok, a por és a szennyeződések bejutása az autóba, érdemes észben tartani, hogy a levegő egy idő után elhasználódik a kilélegzett szén-dioxid felgyülemlése miatt. Ha a környezet tiszta, használjuk inkább a külső levegő befúvása opciót, vagy időnként résnyire engedjük le az ablakot, hogy friss levegő áramoljon be.
Az elhasználódott levegő mellett álmosító hatással bírhat az is, ha túl meleg van az autóban. Ilyenkor nagy segítségünkre lehet a klíma, amelynek használatakor szintén választhatunk a belső keringetés és a külső levegő befúvása között – utóbbi lassabban hűti majd le a belső teret, de a friss levegő miatt jobb választást jelenthet. Fontos azonban, hogy ha már fáradtnak érezzük magunkat, ne hagyatkozzunk a légkondicionálásra, és inkább álljunk meg pihenni.
9. Hallgassunk rádiót vagy beszélgessünk
Egy dinamikus dal, egy izgalmas podcast adás vagy egy útitárssal folytatott tartalmas beszélgetés szintén segíthet abban, hogy éberek maradjunk vezetés közben. Ügyeljünk azonban arra, hogy ezek ne vonják el teljesen a figyelmünket – a legfontosabb, hogy elsősorban az útra összpontosítsunk.
Ezek a tippek nem csak a hosszabb nyári utakra, de a rövidebb, hétköznapi ingázásra is érvényesek, hiszen az elalvás kockázata ilyenkor is fennáll, mivel az út rutinszerűsége csökkentheti a figyelmünket.
+1: Színesítsük hosszabb megállókkal az utat
Nem mindig tehetjük meg, de ha hosszabb nyaralásra indulunk és belefér az időnkbe, valamint az úticélig ismeretlen tájakon visz az utunk, tervezzük úgy az útvonalat, hogy legyen lehetőségünk egy-egy rövidebb kirándulást beiktatni. Ezek a kis frissítő megállók nem csak a monoton vezetésből zökkentenek ki, szervezetünk is hálás lesz a nyaralás további részében, hiszen segítenek abban, hogy derekunk, hátunk ne gémberedjen el, és emésztésünket se zavarjuk össze az energiaszint fenntartása érdekében elfogyasztott nassolnivalókkal. Nem utolsó sorban pedig új tájak felfedezését is lehetővé teszik, ezzel is növelve a vakáció élményét.
LM
