Kép forrása: pexels.com
Év elején tömegek vágnak bele diétába. Az ünnepi lakomák, a karácsonyi sütik és az újévi pezsgők után hirtelen mindenki „tiszta lappal” indul: kevesebb bűnözés, több önfegyelem. Csakhogy mindez az év leghidegebb és legsötétebb időszakában történik, amikor a szervezetünk egészen mást diktál. Hogy miért fontos, hogy türelmesek legyünk, és hogyan tudjuk koplalás helyett felkészíteni a szervezetünket a tavaszi megújulásra, most kiderül.
Hideg van, kevés a fény, a test pedig ösztönösen spórolna és raktározna még, ahogy egyébként az évszakok körfogásával összhangban évszázadok óta teszi. Nem véletlen, hogy sokan már néhány hét után úgy érzik: a diéta küzdelmesebb, mint gondolták. Fontos azonban, hogy tudatosítsuk, ez nem kudarc, hanem egy természetes reakció.
Miért most vársz el a legtöbbet a testedtől?
A tél nem a megvonás ideje, hanem az átmeneté. A szervezet több energiát használ fel a hőháztartás fenntartására, ilyenkor pedig nem várhatjuk el magunktól azt, amit tavasszal vagy nyáron. Érdemes finomítani a célokon, és a diéta értelmezésén is. A következő tippek nem árulnak zsákba macskát: nem gyors fogyást ígérnek, hanem abban segítenek, hogyan lehet a hideg hónapokat okosan átvészelni és közben felkészíteni a szervezetet arra, hogy tavasszal könnyebb legyen tartósan változtatni.
1. Ne fogyókúrába kezdj, étkezz tudatosabban
Télen különösen nehéz drasztikusan csökkenteni az adagokat vagy teljes élelmiszertípusokat elhagyni. Ahelyett, hogy mindent megvonnál magadtól, fókuszálj az étkezések minőségére és ritmusára. Ha mindig ugyanakkor, vagy bizonyos időintervallumban eszel, az segít stabilizálni az energiaszintet, és csökkenti a falásrohamok esélyét. Persze ez is könnyen fordulhat stresszforrásba: mi van, ha nem tudom megenni a reggelimet, vagy ha picit későbbre tolódik a vacsora? A válasz az, hogy semmi. Kezdd kicsiben, és először próbálj meg például rendszeresen reggelizni. És ha néha nem sikerül, akkor sem dől össze a világ, a lényeg, hogy amit megeszel, tápláló legyen, és jól essen.
2. Elég hideg van, ne büntesd még te is a tested
Télen teljesen természetes, ha jobban kívánjuk a laktatóbb, melegebb ételeket. Ez nem jelenti azt, hogy a diéta kudarcra van ítélve. Egy tápláló leves, főzelék vagy egy meleg reggeli sokkal jobban támogatja a kitartást, mint egy natúr és hideg saláta, amit valójában nem is kívánunk. A friss zöldeket szinten minden étel mellé fogyaszthatjuk: rakott fogások, tészták, főzelékek kísérőjeként. Ha az étkezés nem komfortos, előbb-utóbb úgyis feladjuk – ezért érdemes a diétát a szezonhoz igazítani.
3. Vitaminhiány és sóvárgás: gyakran összefügg
A fényhiány és a kevesebb friss alapanyag miatt könnyen alakulhat ki vitaminhiány, ami fokozhatja akár az édesség utáni vágyat és az állandó éhségérzetet. Különösen fontos a D-vitamin pótlása, amelyhez nemcsak étrend-kiegészítőkkel, hanem D-vitaminnal dúsított élelmiszerekkel is hozzájárulhatunk. Nem kell bonyolult dolgokra gondolnunk, ilyen például a D-vitaminnal dúsított margarin, mint mondjuk a Rama vagy a Flora, amelyek egyszerűen beilleszthetők a mindennapi étkezésbe, ráadásul könnyen elérhető termékekről van szó, amelyekből akár a zsírcsökkentett, light verziókat is fogyaszthatjuk. Ha gyümölcsökre vágyunk, a fagyasztott termékeket is használhatjuk, akár zabkásába főzve, így a hidegben is jobban fognak esni, ráadásul a vegyesbogyós mixek antioxidánsban és C-vitaminban is gazdagok.
4. Ne a mérlegen dőljön el minden
A szervezet télen több vizet köt meg, és a hormonális folyamatok is másképp működnek. Azaz a testsúly lassabban követi a szervezet változásait. Ezért különösen fontos, hogy ne csak a kilók alapján ítéljük meg az életmódváltás sikerét. Az, hogy kevesebbet nassolunk, tudatosabban választunk alapanyagokat, vagy jobban figyelünk a jelzéseinkre, már önmagában eredmény – még ha a mérleg ezt nem is azonnal mutatja. Pozitív visszajelzés lehet az is, ha jobb kedvvel ébredsz, könnyebben alszol el, vagy kevesebb akné van a bőrödön.
+1. A diéta nem végállomás
Az év eleji diéta nem kell, hogy feltétlenül a látványos átalakulásról szóljon. Sokkal inkább arról, hogy kialakuljon egy fenntarthatóbb szemlélet, amelyre tavasszal már könnyebb építeni. Ha most nem csüggedsz el, hanem elfogadod a tested működését, sokkal nagyobb eséllyel marad meg a lendület. Ez nem verseny, és nem egyetlen hónapon múlik. Télen lassabban haladunk – de aki ilyenkor türelmes magával, tavasszal meglepően könnyen lép tovább.
LM
