Kép forrása: pexels.com
Nyáron a nap simogat, a ruhák vékonyabbak, a bőrünk napcsókolta – és ha nem figyelünk oda, a fejünk is könnyen megfájdul a melegtől. A titok? Egy szó: hidratálás.
A tested vízből van – szó szerint. És bár ezt már biztosan hallottad korábban is, ilyenkor, amikor a hőmérséklet 30 fok fölé kúszik, különösen igaz: inni kell. Sokat. Okosan. De mennyit és mit?
Mennyi az annyi?
A legtöbb egészségügyi ajánlás szerint egy felnőtt nőnek naponta legalább 2–2,5 liter folyadékra van szüksége. Ha pedig kint tombol a kánikula, és izzadsz, mozogsz vagy csak egyszerűen nap közben sokat vagy a szabadban, ez a mennyiség simán felmehet 3 literre vagy még többre.
Egy egyszerű szabály: ne várd meg, míg szomjas leszel! Mire a szervezeted jelez, már lehet, hogy késésben vagy. Tarts magadnál egy kulacsot, és kortyolgass folyamatosan – akár óránként egy-két decit.
Mit igyunk?
-
Víz, víz, víz – hidegen, citromkarikával, uborkával vagy mentalevéllel turbózva.
-
Laza teák – például egy házi jeges zöld tea, kis mézzel és lime-mal? Mennyei!
-
Frissítő limonádé – de cukor nélkül, vagy csak minimálisan édesítve.
-
Kókuszvíz – természetes elektrolitbomba, ha már kicsit fáradtnak érzed magad.
Amit viszont jobb elkerülni: cukros üdítők, energiaitalok, túl sok kávé vagy alkohol. Ezek nem hidratálnak, inkább vízhajtó hatásúak – vagyis pont az ellenkezőjét érik el, mint szeretnénk.
Egy kis „trükk” – figyelj a jelekre!
Ha sűrűn fáj a fejed, nehezen koncentrálsz, fáradt vagy és sötétebb a vizeleted – ezek mind-mind annak a jelei, hogy a tested több vizet kér. Hallgass rá! Egy jól hidratált szervezet hálás lesz: ragyogóbb lesz a bőröd, frissebb a közérzeted, és a fáradtság is messzire elkerül.
Próbáld ki a „vizes emlékeztetőt”: állíts be a telefonodra egy cuki kis emlékeztetőt minden órára. Egy aranyos csilingelés, és máris tudod, hogy ideje inni egy nagy pohár vizet.
LM
